افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

با افسردگی پاییزی چه کنیم؟

پاییز فصل عجیبی است. انگار هزار رنگ و هزار چهره دارد. برای بعضی آدم ها پاییز پادشاه فصل هاست، فصل عاشقی و قدم زدن زیر باران و شنیدن صدای خش خش برگ ها و لذت بردن از نارنجی ها و نارنگی ها. در این بین،  بعضی افراد نه تنها از دیدن این همه زرد و نارنجی ها حال شان جا نمی آید بلکه پاییز برای شان همراه است با ملال و دلشوره، با بی حوصلگی و افسردگی. در ادامه، مطالب جالبی در این باره آماده کرده ایم که توصیه می کنیم تا آخر مطلب با ما همراه باشید.

تقسیم بندی پاسخ های مردم به 3 دسته

روز اول پاییز در صفحه اینستاگرامم از دوستان و مخاطبانم خواستم تجربه خودشان را از پاییز با من در میان بگذارند و به طور مشخص به این سوال پاسخ بدهند که «چه کنیم با دلشوره و ملالِ پاییز؟». پاسخ ها بسیار جالب و متنوع بودند. برخی راهکارها بیشتر منفعلانه بودند، مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، خواندن کتاب، خوردن غذاهای هیجان انگیز، نوشیدن چای در غروب ها کنار پنجره و ... . برخی راهکارها فعالانه تر بودند، مانند پیاده روی و ورزش، ثبت نام در کلاس های یوگا، معاشرت با عزیزان و سفر کردن و ... . اما برخی هم گفته بودند که چاره ای نیست جز تحمل کردن و این دسته از همه بیشتر بودند. چند پاسخ از این دسته عبارتند از: «باهاش کنار بیاییم. همین»، «بذاریم خودش عادی بشه»، «بزنیم به بی خیالی»، «هیچ و هیچ و هیچ...»، «مدارا کنیم»، «مشاهده» و ...  اما چرا واکنش افراد به پاییز متفاوت است؟  چه راهکارهایی برای مقابله با افسردگی و دلگیری پاییزی وجود دارد؟ در ادامه به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

چرا برخی افراد در پاییز افسرده  می شوند؟

در میان الگوهای اختلال افسردگی، الگویی وجود دارد که در آن افراد در بیشتر اوقات سال از شرایط خلقی نرمالی برخوردارند اما با شروع فصل پاییز یا زمستان (و در تعداد معدودی افراد در بهار و تابستان)، خلق آن ها افسرده می شود. واقعیت این است که طیف گسترده ای از افسردگی (از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد، لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است. هرچند برای این الگو علل مختلفی پیشنهاد شده است اما نمی توان قاطعانه گفت که کدام عامل ایجاد کننده این اختلال است. کاهش نور در پاییز و زمستان، کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب ها، ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده های عصبی مغز و هورمون ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن، داشتن سابقه خانوادگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید کرده اند.

علایم افسردگی در پاییز چیست؟

احساس ملال، غم، اندوه و پوچی جزء جدایی ناپذیر افسردگی است. سایر علایم شامل بی حوصلگی و بی انگیزگی برای انجام کارها و فعالیت ها، احساس خستگی و کمبود انرژی، احساس خواب آلودگی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، تحریک پذیری، بی قراری و عصبانیت زیاد، میل به انزوا و تنها بودن و تغییرات در اشتها و وزن که معمولا با میل شدید به کربوهیدرات ها و شیرینی ها همراه است.
 

با افسردگی پاییزی چه کنیم؟

اگر احساس می کنید که به این اختلال دچارشده اید، توصیه هایی به شما داریم تا با کمک آن ها و اجرایی کردن شان از امروز به پاییز بگویید: «سلطان فصل ها!».

1. از آفتاب پاییزی لذت ببرید : همان طور که گفتیم یکی از دلایل شناخته شده افسردگی در پاییز کاهش نور است. برای جبران این کاهش لازم است افراد روزانه دقایقی را زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند. آفتاب صبح، شما را سرحال می آورد. ورزش و پیاده روی زیر نور آفتاب می تواند یک راهکار عالی باشد. در طول روز پرده ها را کنار بکشید و اجازه دهید نور به داخل خانه بیاید و در ساعاتی که نور کمتر می شود از چراغ های پرنورتر استفاده کنید.
    
2. برنامه منظم روزانه داشته باشید: یک برنامه منظم اجازه نمی دهد تنبلی بر شما غلبه کند. به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید حتی اگر روزهای اول این کار برای شما بسیار سخت باشد، اما خود را به اجرای برنامه ملزم کنید. زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن بهترین برنامه است زیرا شما می توانید حداکثر استفاده را از نور آفتاب و روشنایی روز ببرید. برای فعالیت های تان برنامه ریزی کنید. می توانید هرشب برنامه فردا را بنویسید یا به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید. در برنامه روزانه علاوه بر وظایف و تکالیف روزانه و اجباری، فعالیت های متنوع و لذت بخش را نیز بگنجانید. اگر به دلیل افسردگی از هیچ فعالیتی لذت نمی برید، به عادات قبلی خود رجوع کنید؛ قبلا چه فعالیت هایی برای شما لذت بخش بود؟ فهرستی از آن ها را تهیه کنید و نوبتی در برنامه تان قرار دهید. بعد از مدتی خواهید دید مانند قبل از این فعالیت ها لذت می برید.
    
3. ورزش و پیاده روی کنید: فعالیت منظم بدنی باعث ترشح هورمون های نشاط آور در بدن، سلامت بدنی و تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و افزایش سطح انرژی می شود. ورزش های دسته جمعی و گروهی، ورزش در هوای آزاد و زیر آفتاب پاییزی انتخاب های بسیار خوبی هستند. اما مهم تر از این ها این است که ورزشی را انتخاب کنید که متناسب با شرایط زندگی شما بوده و بهانه ای برای انجام ندادن آن نداشته باشید.
    
4. معاشرت کنید: اجازه ندهید میل به تنهایی و انزوا شما را در خود فرو ببرد. اغلب افراد افسرده به بهانه بی حوصلگی جواب تلفن ها و دعوت های دوستان و فامیل را نمی دهند، غافل از این که این کار بیش از پیش شما را بی حوصله و افسرده می کند. بهتر است یک سری قوانین ساده برای خود بگذارید؛ مثلا هر هفته حتما به دو نفر از عزیزان تان تلفن کنید و با آن ها صحبت کنید و هر هفته حداقل یک بار با دوستان تان قرار ملاقات بگذارید. خرید کردن، نوشیدن چای، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، قدم زدن و ... تمام این کارها در کنار دوستان صمیمی لذتی دو چندان خواهد داشت. حمایت اجتماعی و شبکه دوستان می تواند از شما در برابر افسردگی مراقبت و عصرهای دلگیر پاییزی را به عصری دلنشین در کنار عزیزان تبدیل کند.
   
   
5. از زیبایی های پاییز لذت ببرید: پاییز هم مانند دیگر فصل ها زیباست حتی اگر ما از آن لذت نبریم. از خانه بیرون بروید و پاییز را با دقت و نگاهی نو ببینید. هر بار روی یکی از حواس تان متمرکز شوید. روی آن چه که می بینید، می شنوید و می بویید تمرکز کنید. صدای پاییز را می شنوید؟ صدای باد، صدای باران، صدای خش خش برگ ها، صدای پرنده ها و ... طیف رنگ ها شگفت انگیز نیست؟ می توانید رنگ ها را از هم تفکیک کنید؟ به درختان مختلف نگاه کنید. آیا رنگ آن ها متفاوت است؟ زیباترین آن ها از نظر شما کدام است؟ قطرات باران، بوی خاک باران خورده، رنگین کمان، ابرهای آسمان، نور کش آمده آفتاب روی فرش و ... زیبایی های پاییز بی شمارند، کافی است آن ها را کشف کنید.
   
   
6. به یک متخصص مراجعه کنید: اگر فکر می کنید مشکل شما جدی است و با هیچ یک از این راهکارها حال تان بهتر نشد، حتما به یک متخصص روان شناسی یا روان پزشکی مراجعه کنید. اختلال افسردگی یک اختلال جدی و نیازمند درمان است.
   
   
7. فراموش نکنید این یک وضعیت موقتی است: از ملال پاییزی آشفته و سراسیمه نشوید؛ این یک وضعیت موقتی است. همان طور که گفتیم اغلب افرادی که در پاییز و زمستان دچار افسردگی فصلی می شوند، با عوض شدن فصل و آمدن بهار، خلق شان بهبود می یابد. بنابراین تصور نکنید به آخر دنیا رسیده اید.
   
   

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : khorasannews.com

افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟ - ...

https://seemorgh.com › سبک زندگی › موفقیت و شادکامی

۲۰ ساعت پیش - پاییز فصل رنگ ها است و یکی از زیباترین فصل های خداوند است. اما در همین پاییز خوش آب و رنگ بسیاری از افراد دچار افسردگی می شوند. اگر شما هم ...

افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟ - ...

https://khabarfarsi.com/u/60176813

افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟ پاییز فصل رنگ ها است و یکی از زیباترین فصل های خداوند است. اما در همین پاییز خوش آب و رنگ بسیاری از ...

افسردگی پاییزی و راه مقابله با آن - نمناک

namnak.com/افسردگی-پاییزی.p4587

 رتبه: ۵ - ‏۳ رأی

فصل پاییز با خود احساس دلگیری و افسردگی در افراد ایجاد میکند. در ادامه راه های مقابله با حالت افسردگی در پاییز را ارائه کرده ایم با به کار گیری این روش ها همیشه یاد ...

رابطه افسردگی با تغییر فصل - عصرایران

www.asriran.com › عصرایران دو › دانلود

و یا اینکه احساس کنید با آمدن هر فصل تازه، خسته ‌تر و خواب آلوده ‌تر شده‌اید؟ ... افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به ترشح هورمون ملاتونین از غده پینه آل در مغز ...

با افسردگی چه باید کرد؟ #ازمابپرس - BBC News فارسی - ...

www.bbc.com/persian/science-41298950

۲۹ شهریور ۱۳۹۶ - در روزهای گذشته مطلبی درباره افسردگی پاییزی داشتیم. ... برای کسانی که گرفتاری جدی‌تری با این اختلال دارند، طی ماه‌های پاییز و زمستان کار عادی‌شان دچار اختلال می‌شود و گمان می‌رود که علت ... اضطراب همان حس بی‌قراری و دلشوره است.

تصاویر برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

نتیجه تصویری برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

نتیجه تصویری برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

نتیجه تصویری برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

نتیجه تصویری برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

نتیجه تصویری برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

تصاویر بیشتر برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

گزارش تصاویر

نتایج وب

اوج افسردگی پاییزی چه زمانی است؟ - بیتوته

www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/climax3-autumn-depression.html

البته باید در دو سال گذشته دست کم دو دوره افسردگی عمده در پاییز در این افراد دیده شده باشد که ارتباطی با رویدادهای محیطی نداشته باشد. به علاوه بهبود کامل نیز در یک ...

وارد نشده: دلشوره

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پاییز - اخبار سلامت نیوز ...

www.telexiran.com › ... › اخبار سلامت نیوز › اخبار اعصاب و روان

«مدارا کنیم»، «مشاهده» و ... اما چرا واکنش افراد به پاییز متفاوت است؟ چه راهکارهایی برای مقابله با افسردگی و دلگیری پاییزی وجود دارد؟ در ادامه به این سوالات پاسخ ...

شکلات و نور عامل جلوگیری از افسردگی پاییزی - رادیو سوئد ...

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2493&artikel=4754510

نور، شکلات و ملاقات دوستان افسردگی پاییزی را کاهش می دهد. در اواخر تابستان و اوائل پاییز هنگامی که تاریکی کم کم بر ساعات روشن روز غلبه می کند، بروز احساس ...

وارد نشده: دلشوره ‏کنیم

اضطراب و احساس بی قراری و ناخوشی - هنر زندگی

honarehzendegi.com/fa/reader/اضطراب-و-احساس-بی-قراری-و-ناخوشی

مهمترین روش های درمانی برای رفع اضطراب و بی قراری و استرس شامل رفتار درمانی. ... اصلی با حجم زیاد، از تعداد وعده های بیشتر با حجم کمتر و سبک تر استفاده کنیم.

جستجوهای مربوط به افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟

داروی افسردگی فصلی؟

درمان افسردگی فصلی

استرس در فصل بهار

افسردگی فصلی در زنان

افسردگی فصلی بهار

افسردگی فصلی پاییز

افسردگی بهاره

افسردگی فصلی تابستان

راهکار‌هایی طلایی برای مقابله با افسردگی پاییز

monitor.shafaqna.com/FA/AL/14563257

راهکار‌هایی طلایی برای مقابله با افسردگی پاییز. ... افراد نه تنها از دیدن این همه زرد و نارنجی‌ها حال شان جا نمی‌آید بلکه پاییز برای شان همراه است با ملال و دلشوره، با بی حوصلگی و افسردگی. ... وزیر خارجه کره جنوبی:باید تحریم های آمریکا را مدیریت کنیم.

تمام آهنگ های جدید سه شنبه 3 مهر 97 / گلچین آهنگ های امروز + ...

www.jenabmusic.com/87539/music-3-مهر-97.html

۵ روز پیش - دانلود گلچین آهنگ های امروز سه شنبه ۳ مهر ۹۷ با کیفیت ۳۲۰ ، ۱۲۸. تمام آهنگ ها با دو ... ی کم بهم فرصت بده عادت کنم به جای خالیت. باشه منم ... هر چی بلاست سرم اومد یعنی دپرس و افسرده. ی پسر که ... دلشوره هاتو با دل من مشترک باش رویای این عشقو نبازی ساده ای کاش ... پاییز با پاییز در پاییز تلفیقی از سرما و نم بودی.

دانلود آهنگ جدید 3 مهر 97 / منتخب آهنگ های امروز با لینک پرسرعت

nicmusic.net/1397/07/دانلود-آهنگ-جدید-3-مهر-97/

۵ روز پیش - دانلود تمام آهنگ های جدید و گلچین 3 مهر 97منتخب آهنگ های امروز با لینک پرسرعت و پخش آنلاینآهنگ ها با لینک ... یادمه دفعه ی اولی که دیدم تو رو پره استرس بودم گفتم میرم جلو ... یعنی کار کنم همش مرد خونم بعد بابا یعنی سگ دو بزنمو تهش بهم بگن آقا .... دانلود آهنگ جدید امید حاجی نژاد به نام پاییز با کیفیت بالا

مخبر - 1397/07/07 - دانش آموزان مبتلا به اختلال یادگیری بهره ...

www.mokhbernews.ir/Home/ShowNewsInfo/8983178

۴ ساعت پیش - وی با اشاره به برخی از عوامل در اختلال یادگیری کودکان بیان کرد: عوامل محیطی مانند تغذیه و سلامت ... در بزرگسالی کمک کرد و از بروز افسردگی ناشی از انزوای اجتماعی در این کودکان جلوگیری کرد. ... خبرگزاری بسیج : دلشوره های کلاس اولی ها ... باشگاه خبرنگاران : چگونه فرزند کلاس اولی خود را آماده مدرسه رفتن کنیم؟

برچسب ها - هیجانات

shafaonline.ir/fa/tag/1/هیجانات

ارتباط نشانه‌های افسردگی با رسانه‌های دیجیتال. هیجانات ناشی از ... درمان استرس با این شربت. خوابی سردرد های میگرنی هیجانات عصبی مانند دلهره دلشوره اضطراب. .... راهکاری برای مراقبت از پوست و مو در فصل پاییز ... چگونه با کودک ترسو رفتار کنیم؟

دانلود مداحی شب هشتم محرم ۹۵ حاج محمود کریمی و به همراه اشعار - ...

https://mokhtalefmusic.com › دانلود آهنگ های مذهبی

۱۹ مهر ۱۳۹۵ - دانلود آهنگ میلاد بابایی و حمید گودرزی پاییز برگشته ... متن نوحه شب ۸ هشتم محرم سال ۹۵ با صدای محمود کریمی. محمود کریمی ... زینب کنار خیمه با دلشوره می گوید .... ما که افسرده حالم چون ننالم. ما که بی ... یه کاری کنیم که پشیمون بشه.

آمار کشته‌های زمین‌لرزه اندونزی به 832 نفر رسید | همنشین آنلاین

www.hamneshinonline.ir/آمار-کشته‌های-زمین‌لرزه-اندونزی-به-832/

۶ دقیقه پیش - همزمان با افزایش آمار رسمی کشته‌های زمین لرزه و سونامی اندونزی، معاون رئیس جمهور این کشور گفت احتمالا این آمار به چند هزار نفر برسد. بخش گروه بین ...

فیلم: دومین تریکسی با آتوسا شریک شدم^-^ / ویدیو کلیپ | ...

magifa.com/video/22084611

ویدئو برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟▶ 0:28

۵ روز پیش

با آجی آتوسا دومین ترکسی رو شریک شدم لطفا قبولم کنین -

فیلم: نوستالژی.ساسی مانکن / ویدیو کلیپ | مگیفا

magifa.com/video/22086764

ویدئو برای افسردگی پاییزی، با دلشوره و افسردگی پاییزی چه کنیم؟▶ 2:57

۵ روز پیش

ساسی مانکن -

فیلم: پشت صحنه خنده دار کلیپ های حسن ریوندی / ویدیو ...

magifa.com/video/22086784

۵ روز پیش - پشت صحنه خنده دار کلیپ های حسن ریوندی -