چه کارهایی انجام دهیم تا باعث بلند شدن قد شود؟

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

راه های سنتی برای افزایش قد

۱ـ ورزش کنید:

ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

کشش پا:

● به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا ۵ بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.
● بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

کشش باسن:

● به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.

● در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.

۲ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:

مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
● غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

● پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

● استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

● کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

● فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.

● منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌‌شود.

● غذاهای دریای تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نم یددار استفاده شود.

● جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

● پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.

● کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

● توصیه می‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید./بیتوته و کولاک

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی | چطور

https://www.chetor.com › سلامتی › تناسب اندام › افزایش قد با ۱۰ روش طلایی

 رتبه: ۸۶% - ‏۲٬۱۰۴ نقد

این نوشته را بخوانید تا با عوامل موثر در افزایش قد آشنا شوید. ... ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقه‌تان یکی از بهترین روش‌ها برای قدبلند شدن ... ایجاد چنین عادتی زمان‌بر است و روش‌های زیادی برای گنجاندن آن در کارهای روزمره‌تان ... برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) می‌توانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود.

چه کارهایی انجام دهیم تا باعث بلند شدن قد شود؟ | مجله کولاک

koolakmag.ir › سلامت › تناسب اندام

۹ ساعت پیش - آیا می توان با رژیم غذایی قدمان را افزایش دهیم؟, چیکار کنیم تا قدمان بلند شود؟, برای بلند شدن قد چیکار کنیم؟, با چه ورزشی قد بلند می شود؟

افزایش (بلند شدن) قد با 5 حرکت ساده ورزشی - عصرعلم

www.asreelm.com › سبک زندگی › تناسب اندام

۲۵ اسفند ۱۳۹۵ - شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید. ... ها به یکدیگر متصل شده اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف ها ... یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان ... پاها را صاف و کشیده نگه دارید، زانوها رو خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.

عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ - نبض ما

https://nabzema.com › خانواده ما › جوان

۱۷ خرداد ۱۳۹۷ - با توصیه هایی برای قد بلند شدن آشنا شوید. ... چگونه می توان کارهایی انجام داد که بلند قدتر شویم؟ ... جالب است بدانید که رشد قد می تواند تا چند سال پس از بلوغ نیز ادامه یابد. ... این تحریک می تواند به طور طبیعی باعث افزایش قد شود.

چه بخوریم تا قد بلند شویم؟ - باشگاه خبرنگاران

https://www.yjc.ir › علمی پزشکی › بهداشت و درمان

۱۸ فروردین ۱۳۹۴ - قد بلند نمی‌شوید، مگر این ورزشها را انجام دهید .... سلام من ۱۲سالمه کارهایی که شما گفتیدرو کردم ولی فایده ای نداره. .... خیلی جالبه خودرن باعث بلندی قد بشه ! .... سلام من یک دروازه بان هستم چه کار کنم که قدم بلند شود تا من توب ها را بگیرم و من‌ قدم خیلی کوتا است و ۱۳ ساله ام و چه چیز هایی .... نوع تغذیه برای بلند شدن قد چط.

چه کار کنیم تا قدمان بلند شود؟! + تمرینی برای قد کشیدن

https://www.yjc.ir › علمی پزشکی › بهداشت و درمان

۴ مرداد ۱۳۹۷ - ورزشی که تمام عضلات شما درگیر می‌کند/ چه کار کنیم تا قدمان بلند شود؟ ... آویزان شدن باعث می‌شود تا با کمک نیوری جاذبه وزن شما به صورت متعادل در میان سایر نقاط بدن تقسیم شود و .... در هنگام بارفیکس از انجام این کار‌ها خودداری کنید.

۲۰ خوراکی و حرکت ورزشی برای افزایش قد - اقتصاد آنلاین

www.eghtesadonline.com/بخش...84/156453-خوراکی-حرکت-ورزشی-برای-افزایش-قد

۱۶ آبان ۱۳۹۵ - داشتن قامتی بلند و خوش ترکیب قطعا خوبی‌های خاص خودش را دارد. ... توصیه می‌شود که در روز ۳ تا ۶ عدد سفیده تخم‌مرغ مصرف کنید. .... همچنین می‌توانید شنای خشک را انتخاب کنید که می‌تواند در اتاق‌تان انجام شود. ... آویزان شدن از یک میله به صورت عمودی باعث کشش ستون فقرات می‌شود و غضروف موجود در ستون مهره را درازتر ...

۱۵ حرکت ورزشی مؤثر برای افزایش قد - گراف مدیا

www.graphmedia.org/۱۵-حرکت-ورزشی-مؤثر-افزایش-قد/

۳۰ آبان ۱۳۹۳ - تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ... این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما ... هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات .... و ایا از این قدی که هستم بلند تر میشم? .... راه کارهای افزایش قد به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: ۱.

- اینگونه خوابیدن انسان را بلند قد می کند - جام نیوز

www.jamnews.com/TextVersionDetail/295378

۲۰ بهمن ۱۳۹۲ - اصولا افزایش قد تا قبل از پایان سن رشد انسان صورت می گیرد. ... قبل از بسته شدن صفحه های رشد استخوان ها و درواقع سن بلوغ درنظر گرفته شود. ... آن چیزی که در اصل باعث افزایش قد و رشد طولی می شود، ترشح هورمون رشد است. ... خاصی در قد مشکل ایجاد شده باشد این عمل را انجام می دهیم اما اقدام جراحی را برای کسانی که به ...

راهکارهایی برای قد بلند شدن کودکان - بیتوته

www.beytoote.com/baby/hygienebaby/tall3-children.html

قد کودک بلند شدن قد کودک افزایش قد کودک,راههای افزایش قد کودک,رشد قد کودک,افزایش رشد قد کودک,قد بلند شدن کودک,راهای قد بلند شدن. ... صفر تا ۲ سالگی، سن بسیار مهمی برای رشد کودک محسوب می شود .... تلاشتان را برای خوش قد و قامت بودن انجام دهید اما اگر در نهایت به دلیل مسائل ... پودر ماءالجبن افتیمونی باعث کاهش افسردگی.

وارد نشده: دهیم

عواملی که باعث افزایش قد میشود - نامه نیوز

namehnews.ir/fa/news/164081/عواملی-که-باعث-افزایش-قد-میشود

راه حل هایی وجود دارد برای اینکه ما قدی بلند داشته باشیم که ما به اختصار ازاین راه حل ها ... با راههای زیر شما می‌توانید، تا حدودی قد آینده خود را محاسبه نمایید: ... شاید شما نتوانید کار زیادی برای افزایش قد تان انجام دهید، اما راههایی وجود دارد، که قد شما تحت تاثیر عوامل محیطی کوتاه تر از آنچه .... دانلود آهنگ جدید محسن ابراهیم زاده به نام عاشق شدن ...

وارد نشده: دهیم

راه بلند شدن قد - QuestionPro

https://www.questionpro.com/a/TakeSurvey?id=5832312

یادتان باشد تبلیغاتی که از روش های مختلف افزایش قد دیده می شود، صرفا برای فروش ... های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاث. افزایش (بلند شدن) قد با 5 حرکت ساده ورزشی - عصرعلم.

وارد نشده: انجام ‏تا ‏باعث

خوراکی هایی که قد را کوتاه میکنند ! - نمناک

namnak.com/خوراکی-هایی-که-قد-را-میخورند.p32590

 رتبه: ۳٫۵ - ‏۲۹۴ رأی

بلند شدن قد کودکتان، دغدغه ذهنی تان شده است. ... بعد از هجده سالگی، هیچ مکمل و دارویی باعث افزایش رشد قد نمی شود. ... تنها کاری که باید انجام بدهیم تا بیشترین اثر مثبت و کمترین مضرات را از مصرف یک دارو دریافت کنیم، این است که دارو را مطابق ...

8 راه ساده برای افزایش قد کودکان | khanoomane

https://khanoomane.com/blog/8-راه-ساده-برای-افزایش-قد-کودکان/

۱۰ آبان ۱۳۹۵ - اکثر پدرها و مادرها خواهان قد بلند شدن کودکان هستند، به غیر از مصرف ... همه ما می دانیم که قد یک موضوع وراثتی است ولی با انجام کارهای ساده ای می توان تا اندازه ای به ... کرده، استخوان ها را تقویت و باعث تحریک هورمون های رشد در بدن می شود.

افزایش قد با 9 تغییر ساده در زندگی روزمره؛ عادات خود را ...

rooziato.com/1397143644/افزایش-قد/

اگر برایتان جالب است تا با کارهایی که به بلند شدن قد می‌انجامند، آشنا شوید از ... انجام حرکات کششی نیز در این امر بی‌تاثیر نیست و موجب کشیده شدن ستون فقرات و دراز شدن بدن می‌شود. ... این کار باعث می‌شود تا ستون فقرات خم شود و در نتیجه در طولانی‌مدت چندین ... چگونه خود را با اعتماد به نفس نشان دهیم، حتی وقتی اینگونه نیستیم؟

چگونه قد خود را بعد از بلوغ افزایش دهیم - سلامتی

salamati.ir/2017/07/22/چگونه-قد-خود-را-بعد-از-بلوغ-افزایش-دهیم/

۳۱ تیر ۱۳۹۶ - اصولا افزایش قد تا قبل از پایان سن رشد انسان صورت می‌گیرد. ... از این رو هر اقدامی که افراد می‌خواهند برای افزایش قدشان انجام دهند، باید قبل از بسته شدن صفحه‌های رشد استخوا‌ن‌ها و در واقع سن بلوغ در نظر گرفته شود. .... باعث بسته شدن زودرس اپی فیز استخوانهای بلند(مرکز رشد استخوانی) و در نتیجه کوتاهی قد در دختران ...

افزایش قد با حرکات کششی تا 15 سانتی متر - آپارات

https://www.aparat.com/v/L6q3w/افزایش_قد_با_حرکات_کششی_تا_15_سانتی_متر

۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - تنها روش افزایش قد بعد از بلوغ پکیج افزایش قد با ورزش های کششی باعث رشد غضروف ها میشود و موجب افزایش قد تا 15 سانتی متر می شود تنها ...

چگونه قد فرزندتان بلند شود ؟ - آموزش - سلامت نیوز

www.salamatnews.com › آموزش

۳۰ آذر ۱۳۹۲ - پس حالا که خودمان قد بلند نشده‌ایم چه کار کنیم فرزندان‌مان قدبلندی داشته باشند؟ ... کارهای بیشتری می‌توانی انجام دهی و موقعیت‌های بیشتری در انتظارت خواهد بود! ... بعد از بسته شدن صفحه رشد دیگر افزایش رشد قد نداریم و هرگونه تبلیغی منبی بر افزایش قد ... منتها این کار باید حداقل 4 تا 5 سال قبل از بلوغ انجام شود.

افزایش قد در دوران بلوغ - مجله پزشکی دکتر سلام

https://www.hidoctor.ir/268318_افزایش-قد-در-دوران-بلوغ.html/

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ - افزایش قد و میزان بلندی قد به خصوص در سنین نوجوانی و جوانی علاوه بر وراثت به عواملی ... در هر حال بدن تا سن 18 سالگی کاملاً رشد می‌کند، پهنای شانه‌ها به ... بااین‌حال اگر هنوز در دوران بلوغ هستید، انجام دادن منظم ورزش‌هایی مانند شنا، یوگا و ... که جاذبه زمین در طول روز بر بدن اثر می‌گذارد و به مرور باعث خمیده شدن بدن می‌شود.

برنامه غذایی کودک خوش قد و بالا - پرشین وی

https://persianv.com/nozad/برنامه-غذایی-کودک-خوش-قد-و-بالا.html

 رتبه: ۴ - ‏۵ رأی

۲۷ مهر ۱۳۹۰ - ... بلند قد تر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی ناشی از ژنتیک شود. ... ۳۰ سانتی متر از خود آنها بلند تر می شود. ○ از چه زمان ... در محدوده ۴ تا ۶ سالگی هم در برهه های زمانی خاصی سرعت رشد در کودکان افزایش می یابد. .... آیا شیر مادر باعث افزایش هوش کودک می‌شود؟ از ترس های ... مسائل جنسی را چگونه به کودکان آموزش دهیم؟

چه کار کنم تا قدم بلندتر شود - تبیان

https://article.tebyan.net › صفحه اصلی › تغذیه و آشپزی › تغذیه افراد سالم

۲۸ آبان ۱۳۸۳ - هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد. ... بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آنها، قد فرد افزایش نخواهد یافت . شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید : .... سلام،دخترم قدم 163 و چهارده سالمه،چکار کنم قدم بلند ترشه؟

20 روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی - ایران ناز

www.irannaz.com/news_detail_12304.html

چک لیست مهم‌ترین کارها و وسایل مهمانی برای خانم‌ها ... خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه هاست اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند ... سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا حد امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و ... 8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟

چه کارهایی انجام دهیم تا باعث بلند شدن قد شود؟ - ماهان 98

mahan8.ir/چه-کارهایی-انجام-دهیم-تا-باعث-بلند-شدن-ق.html

۷ ساعت پیش - قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، ...

این خوراکی ها قد شما را بلند می کند - روزنامه دنیای اقتصاد

https://donya-e-eqtesad.com/بخش.../3345882-این-خوراکی-ها-قد-شما-را-بلند-می-کند

۶ بهمن ۱۳۹۶ - انجام حرکات ورزشی و کششی مانند یوگا، بارفیکس و امثال آنها نیز می‌تواند تا حدودی به این امر کمک کند. ... در زمان بلوغ نیز جهش رشد قد را داریم که در دخترها حدود 20 تا 25 سانتی‌متر ... بعد از بسته شدن صفحه رشد دیگر افزایش رشد قد نداریم و هرگونه ... تاثیر قابل توجهی دارد و به همین دلیل کمبود آن می تواند مشکلساز شود.

بهترین روشهای افزایش قد : چگونه قد بلند شویم - نیک صالحی

https://www.niksalehi.com/pezeshki/بهترین-روشهای-افزایش-قد-چگونه-قد-بلند.html

 رتبه: ۴ - ‏۱ رأی

۲۵ بهمن ۱۳۸۷ - اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. ... استخوانی شده و در این مرحله رشد قدی فرد متوقف می شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد. ... استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد ... در دهه ی اخیر با انجام عملی بر روی افراد کوتاه قد ، به طور مصنوعی طول استخوانهای درازشان را

چه کنم تا کودکم قد بلند شود؟ - نی نی بان

https://niniban.com/fa/news/51165/چه-کنم-تا-کودکم-قد-بلند-شود

۷ مرداد ۱۳۹۶ - در خانواده‌هایی که کوتاه قد هستند اگر فرزندانشان مورد مراقبت کوتاهی قد از ... تغذیه کودکان باید انجام گیرد به دلیل اینکه عوامل ژنتیکی و تغذیه‌ای و ...

افزایش قد با قدرت ذهن ناخودآگاه - تلقین | سابلیمیران ...

https://www.sublimiran.com › محصولات

مغز ناخودآگاهم همین الان با پیام های پنهان این سابلیمینال برای بلند شدن قد من بسیار .... اگر بخواهیم خیلی ساده برایتان توضیح دهیم فایلهای پیام های پنهان نوعی تلقین ... میدارم ، و چند جمله ی دیگر، این باعث عدم تاثیر این جملات بر ناخوداگاه فرد نمیشه؟ ... یعنی باید این کارها انجام شود تا سابلیمینال اثر کنه یا اونا فقط تلقین هستن و ...

چگونه قد خود را افزایش دهیم؟ قد بلندتر با جنسینگ هندی و یوگا

fitnessmagazine.ir › تغذیه سالم

 رتبه: ۴٫۷ - ‏۳ رأی

همه‌ی ما احساس می‌کنیم که بلند قد شدن، تحت کنترل ما نیست. اما این تا حدی درست است. فاکتورهای زیادی مانند عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی وجود دارند که نقش مهمی در ...

افزایش قد 100 درصد تضمینی

af-ghad.mihanblog.com/

۱۳ خرداد ۱۳۹۱ - 8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟ .... که بسکتبال یا والیبال باعث می‌شود قد فردی بلند شود نیز نادرست است و تنها تغذیه مناسب و انجام ورزش‌های اصولی تا حدی می .... رسش: آیا در هر سنی می توانیم قدمان را افزایش دهیم؟

6 راه افزایش فوق العاده قد به صورت طبیعی - مجله سلامت

www.majalesalamat.com › تناسب اندام › راه های افزایش قد

۱ اسفند ۱۳۹۶ - چگونه قد را افزایش دهیم؟ ... افزایش قد باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود و شما را از شر پوشیدن کفش‌های ... روش دقیق و یکسانی برای محاسبه قد و افزایش آن تا سن رشد وجود ندارد اما شما ... تحت کنترل فرد نیستند اما می‌توان کارهایی را برای افزایش قد انجام داد. ... در طول زمان، اینگونه عادت‌ها می‌تواند باعث خم شدن نخاع شود.